タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
メロン1/8個 (140 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
