まぐろのいそべフライ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
