れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
