トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
