さばとれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
さばとれんこんの甘辛炒めエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとしめじのおかか煮エネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
127.0
g
糖質
116.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
127.0
g
糖質
116.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
