なすのペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)3/4本 (0.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
