あっさり風味 豆腐と豆苗の塩チャンプルー + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
あっさり風味 豆腐と豆苗の塩チャンプルーエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.2
g
糖質
111.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.2
g
糖質
111.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
