具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
112.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
112.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
