いかと春菊のカリカリチヂミ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
155
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
155
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
