あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
