揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
