野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
