鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)5.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
