チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
