えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
129
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
129
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩(えび下味用)0.5 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
