かれいのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3775
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3775
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ12.0 g
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みりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
A酢1.5 g
