シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
