フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
濃口醤油1.5 g
