さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米70 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
