油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
