まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と塩昆布の即席スープエネルギー35 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターでこんがり ごぼうチップスエネルギー35 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
練りわさび(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん2.0 g
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砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
