ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
