おなかにやさしい 高野豆腐とえびの和風蒸し + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
