豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
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Aしょうゆ8.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖2.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
