鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
