脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
