基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
