フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 狭心症
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
127.3
g
糖質
118.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
127.3
g
糖質
118.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
