塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 137.9g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 137.9g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 狭心症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
137.9
g
糖質
121.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
137.9
g
糖質
121.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
揚げ油適量
