鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
