お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
134
mg
リン
347
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
134
mg
リン
347
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
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Aだし汁(または水)3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
