おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 更年期
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの甘辛ごま焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
