チーズパンプディング + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
ギリシャヨーグルト(プレーン)20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
