豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
161
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
161
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
