甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
