さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
