鶏肉としいたけの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉としいたけの中華炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
れんこん63 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
