鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
