麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主食
麦ご飯（もち麦）の炊き方エネルギー221 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
すりごま1.5 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
