ぶりとねぎの山椒塩焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
ぶりとねぎの山椒塩焼きエネルギー204 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
