カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (13 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
