脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
35.4
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
14.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.89
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
35.4
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
14.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜82 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かき(むき身)80 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
白こしょう0.0 g
