脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
