サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこの山椒焼きエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
たけのこ(ゆで・やわらかい穂先を使います)70.0 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで・一味とうがらしでもおいしく召し上がれます)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
