牛肉のチャプチェ風炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
主菜
牛肉のチャプチェ風炒めエネルギー236 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
