鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(230g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
182
mg
リン
319
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
182
mg
リン
319
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
雑穀ご飯230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
