鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
115
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
115
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
