塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮エネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
