枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
