牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
